Effektiv bewegen - leichter abnehmen

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Erfolgreich abnehmen bedeutet mehr Kalorien zu verbrauchen, als zuzuführen. Sie können Ihren Kalorienverbrauch durch regelmäßige Bewegung steigern. Sie finden hier eine kurze Übersicht über den Kalorienverbrauch bei verschiedenen Sportarten (bei einer Dauer von ca. 30 Minuten):

  • Crosstrainer: 230 kcal
  • langsames Joggen: 280 kcal
  • Krafttraining: 240 kcal
  • Radfahren: 280 kcal
  • Walken: 50 kcal
  • Yoga: 62 kcal

Diese Angaben sind Richtwerte. Wie viele Kalorien Sie wirklich verbrauchen hängt von Ihrem Alter, der Intensität, Geschlecht und Gewicht ab.

Entscheidend ist vor allem die Regelmäßigkeit. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag: 2 Mal pro Woche (jeweils 20-60 Minuten) Ausdauertraining plus 2 Mal pro Woche Krafttraining.

 

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