Abnehmen ohne Sport – das gilt es zu beachten
Sie möchten Gewicht reduzieren, aber Ihre Motivation reicht (noch) nicht, um auch sportlich durchzustarten? Dann haben wir eine gute Nachricht für Sie: um gesund abzunehmen , ist es nicht notwendig, sich regelmäßig völlig auszupowern. Auch regelmäßige Alltagsbewegung unterstützt eine erfolgreiche Gewichtsreduktion. Wenn Sie eher ein Sportmuffel sind, ist es jedoch besonders wichtig, auf ein paar Tipps zu achten.
Tipps zum Abnehmen für Sportmuffel
Vermeiden Sie unnötiges Snacken
Ein Stück Obst hier, ein Müsliriegel da, ein Stück Kuchen zum Kaffee – jedes Mal, wenn Sie etwas essen, stoppt Ihr Körper die Fettverbrennung. Doch genau die Fettverbrennungsphasen sind wichtig beim Abnehmen. Bleiben Sie deshalb lieber bei 3 Mahlzeiten täglich und halten Sie dazwischen 4-6 Stunden Nahrungspause ein. Zuckerfreie Getränke sind in dieser Zeit natürlich erlaubt.
Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr
Je weniger Kalorien Sie durch Sport verbrauchen, desto genauer sollten Sie darauf schauen, wie viel Sie täglich zuführen. Achten Sie daher genau auf Ihr Sättigungsgefühl und essen Sie nur so viel, bis Sie ein angenehmes Sättigungsgefühl verspüren – auch, wenn der Teller noch nicht leer gegessen ist. Besonders praktische Helferlein beim Kalorien sparen sind die myLINE Mahlzeiten zum Abnehmen . Diese entsprechen einer vollständigen Mahlzeit, enthalten also alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, haben aber um ein Vielfaches weniger Kalorien als eine vergleichbare Mahlzeit.
Planen Sie Ihren Speiseplan
Ein besonders hilfreicher Tipp, um ohne Sport abzunehmen: Überlegen Sie sich am Wochenende bereits, wie Sie in der kommenden Woche Ihren Speiseplan gestalten möchten. Dann kann Sie der stressige Alltag nicht aus der Ruhe bringen. Wenn Sie viel unterwegs sind und Sie keine Gelegenheit für ein ausgewogenes Essen haben, bieten sich die myLINE-Riegel an. Diese sind sofort verzehrfertig, passen in jede Tasche und entsprechen einer vollständigen Mahlzeit.
Achten Sie auf eine ausreichende Eiweiß-Zufuhr
Eiweiß ist nicht nur der Baustein für Ihre wertvolle Muskelmasse, sondern sättigt auch hervorragend. Deshalb sollte jede Ihrer Mahlzeiten etwa zu einem Viertel aus Eiweiß bestehen. Wie viel Eiweiß Sie genau benötigen, lässt sich mit einer BIA-Körperanalyse feststellen. Diese können Sie in allen myLINE Beratungsstellen durchführen lassen und erfahren dabei.
Abnehmen ohne Sport, denn jeder Schritt im Alltag zählt bereits
Es braucht keine große Laufrunde, tägliche Besuche im Fitnessstudio oder schweißtreibendes Training. Schnell abnehmen ohne Sport kann funktionieren. Für einen dauerhaften Gewichtserfolg ist vor allem eine regelmäßige Bewegung im Alltag wichtig. Je mehr Kalorien Sie dabei verbrauchen, desto einfacher gelingt Ihr Gewichtsmanagement.
Aber wie viele Kalorien verbrauchen Sie eigentlich? Wir haben ein paar Beispiele als Richtwert für Sie aufgelistet. Natürlich ist Ihr Kalorienverbrauch unter anderem abhängig von Alter, Gewicht und Geschlecht.
Die folgenden Werte gelten für eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg, bei einer Dauer von 30 Minuten.
Gartenarbeit: 150 kcal
Putzen: 48 kcal
Treppensteigen: 51 kcal
Langsames Joggen: 280 kcal
Radfahren: 281 kcal
Spazieren: 50 kcal
Yoga: 62 kcal
Verabreden Sie sich zum Beispiel mit einem Freund/ einer Freundin zum Spazierengehen oder genießen Sie die Sonnenstrahlen auf dem Weg zur Arbeit auf Ihrem Fahrrad. Wann immer es Ihnen möglich ist, lassen Sie den Lift links liegen und bringen Sie Ihren Kreislauf mit Treppensteigen in Schwung. So leicht lässt sich regelmäßige Bewegung im Alltag einbauen und abnehmen ohne Sport realisieren.
