Eiweiß: der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen
Wer abnehmen möchte, denkt oft zuerst an weniger Fett, weniger Zucker oder kleinere Portionen. Doch ein entscheidender Erfolgsfaktor wird dabei häufig unterschätzt: eine ausreichende Eiweißzufuhr.
Dieser Nährstoff ist unter anderem wichtig für den Muskelerhalt und -aufbau und spielt daher auch beim Abnehmen eine zentrale Rolle.
In diesem Beitrag zeigen wir, warum das so ist und wie Sie Ihre Ernährung eiweißreich gestalten können.
Eiweiß – der Baustoff des Körpers
Eiweiß ist ein Grundbaustein unseres Körpers. Es steckt in jeder Zelle und ist unverzichtbar für Muskeln, Haut, Organe, Enzyme und Hormone. Ohne ausreichend Protein kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren – ganz besonders dann, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Denn beim Abnehmen will der Körper nicht nur Fett abbauen, sondern greift oft auch auf Muskulatur zurück. Genügend Eiweiß hilft, genau das zu verhindern.
Warum Eiweiß gerade beim Abnehmen so wichtig ist
1. Muskeln erhalten statt verlieren: Während einer Diät oder kalorienreduzierten Ernährung besteht immer das Risiko, dass nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abgebaut wird. Genügend Eiweiß hilft, die Muskulatur zu schützen – und das ist entscheidend, denn Muskeln verbrennen selbst in Ruhe Energie.
2. Länger satt und weniger Heißhunger: Proteinreiche Lebensmittel werden langsamer verdaut als Kohlenhydrate. Das sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und beugt Heißhungerattacken vor – ein großer Vorteil, wenn man sein Kaloriendefizit leichter durchhalten möchte.
3. Mehr Kalorienverbrauch durch Verstoffwechselung: Der Körper benötigt mehr Energie, um Eiweiß zu verstoffwechseln, als bei Fett oder Kohlenhydraten. Das steigert den täglichen Kalorienverbrauch – ein zusätzlicher Vorteil für Ihre Abnehmziele.
In diesem Video wird anschaulich erklärt, warum Proteine eine Schlüsselrolle für den Abnehmerfolg spielen:
Die ideale Eiweißmenge
Für gesunde Erwachsene liegt die Empfehlung bei etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wer sich viel bewegt, älter ist oder gesund abnehmen möchte, kann die empfohlene Menge auf bis zu 1,5 Gramm erhöhen. Wichtig ist, die Menge über den Tag zu verteilen – am besten bei jeder Hauptmahlzeit. So bleibt der Körper durchgehend versorgt, und Sie profitieren optimal von der sättigenden Wirkung.
Gute Proteinquellen im Alltag
Tierisch:
- Mageres Fleisch
- Fisch
- Eier
- Joghurt
Pflanzlich:
- Hülsenfrüchte
- Tofu
- Nüsse
- Vollkorngetreide
Praktisch und effektiv zum Abnehmen:
Die myLINE Mahlzeiten enthalten 20 g hochwertiges Eiweiß pro Portion – perfekt abgestimmt auf Ihren Bedarf während der Gewichtsreduktion. Sie helfen Ihnen dabei, ohne großen Aufwand auf Ihre Eiweißzufuhr zu achten.
Eiweiß – Ihr Verbündeter beim Abnehmen
Wer erfolgreich Gewicht verlieren und gleichzeitig gesund und leistungsfähig bleiben möchte, sollte auf Eiweiß nicht verzichten. Es hilft, Muskeln zu erhalten, satt zu bleiben und den Stoffwechsel positiv zu beeinflussen. Ob mit proteinreichen Lebensmitteln oder hochwertigen Ersatzmahlzeiten mit einem hohen Proteingehalt, wie denen von myLINE – eine gezielte Eiweißzufuhr ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Schritt zu einer gesunden und dauerhaften Gewichtsreduktion.