Motivationsboost: So bleiben Sie beim Abnehmen motiviert
Die Motivation während des gesamten Abnehmprozesses aufrechtzuerhalten, kann schwierig sein, denn es gibt viele Verlockungen. Diesen nicht nachzugeben, erfordert ständige Aufmerksamkeit, und die Motivation lässt mit der Zeit nach, lässt nach, lässt nach … bis wir schließlich vergessen, warum wir uns so viel Mühe gegeben haben. Aber das muss nicht so sein. Wir haben ein paar Tricks für Sie, wie Sie motiviert abnehmen können.
Ziele setzen
Dies ist der wichtigste Teil des gesamten Prozesses, denn nicht nur die Gewichtsreduktion an sich zählt. Bei jeder Aktion ist das Ziel das Wichtigste, das Sie unbedingt benennen müssen, wenn Sie es erreichen wollen. Seien Sie konkret und entscheiden Sie, wie viele Kilo Sie verlieren wollen. Sie können Ihr Ziel in kleinere, leichtere und schnellere Ziele aufteilen. Ein Ziel muss benannt werden, denn wenn Sie motiviert bleiben wollen, müssen Sie wissen, was Sie anstreben. Das scheint trivial, ist es aber gar nicht, denn es kommt sehr oft vor, dass der Entschluss gefasst wird: „Ich möchte abnehmen“, doch es wird oft vergessen zu konkretisieren, auf welches Ziel hingearbeitet werden soll.
Aktionsplan
Beschreiben Sie den Weg zum Ziel und entwickeln Sie einen Aktionsplan. Es ist leichter für kleine Ziele einzelne Schritte festzulegen und sich langsam Schritt für Schritt vorzuarbeiten. Denn so können Sie öfter ein Zwischenziel abhaken und bleiben deutlich motivierter, Ihr endgültiges Ziel zu erreichen. Bei der Planung geht es darum, Ordnung zu schaffen und eine tägliche Routine zu entwickeln. Notieren Sie die verschiedenen Elemente dieses Plans in Ihrem Kalender und legen Sie zum Beispiel fest, wann Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, wann Sie frühstücken, zu Mittag und zu Abend essen. Außerdem sollten Sie sich überlegen, wie Sie essenzielle Bewegung in Ihren Alltag integrieren können.
Belohnungssystem
Denken Sie daran, dass Sie für sich selbst die wichtigste Person sind und loben und belohnen Sie sich für Ihre Fortschritte beim Abnehmen. Denken Sie daran, sich nicht nur für das Abnehmen zu belohnen, sondern für jedes Ziel oder jeden Erfolg, den Sie erreicht haben, um stets motiviert zu bleiben. Ein solches Belohnungssystem ist für den Abnehmprozess enorm wichtig. Doch vergessen Sie nicht, auf die Art Ihrer Belohnung zu achten. Denn bei jedem kleinen Ziel eine Tafel Schokolade zu essen, wird Ihrem Abnehmerfolg im Wege stehen, und das zahlt sich nicht aus.
Unterstützung
Unterstützung zur Aufrechterhaltung Ihrer Motivation ist wichtiger als Sie denken, deshalb sollten Sie sich jemanden suchen, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben. Das kann ein Freund, ein Kollege, ein Partner oder ein Coach sein. Gemeinsam können Sie sich zu Ihren Fortschritten austauschen, sich gegenseitig ermutigen und Schwierigkeiten gemeinsam überwinden.
Fortschritte verfolgen
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und führen Sie ein Abnehmtagebuch, in dem Sie Ihre Fortschritte festhalten. Sie können zum Beispiel Ihr Gewicht, den Umfang Ihrer Taille, Ihrer Hüfte und Ihrer Oberschenkel notieren, um Ihre Fortschritte genau verfolgen zu können und sich zusätzlich zu motivieren. Andererseits sollten Sie nicht öfter als einmal pro Woche Werte in Ihr Abnehmtagebuch schreiben, denn Stress oder Hormone können kurzfristige Wassereinlagerungen verursachen und Ihre Messungen dadurch beeinflussen.
